Hyrox en équipe ou en solo : lequel choisir selon votre profil et vos objectifs

Choisir entre le format solo et le format doubles en Hyrox, ce n'est pas une question de courage ou de niveau uniquement. C'est une décision stratégique qui va conditionner ton expérience, ta préparation, et tes performances. Les deux formats sont profondément différents dans leur exécution, leur exigence physique, et la manière dont ils te sollicitent mentalement. Comprendre ces différences te permet de faire un choix éclairé, aligné avec ton profil et tes objectifs réels.

Hyrox en solo vs Hyrox en équipe : comprendre les deux formats

En format solo, tu affrontes seul l'intégralité du parcours : 8 kilomètres de course et 8 stations fonctionnelles, sans interruption. Chaque kilomètre est suivi d'une station (SkiErg, Sled push, Sled pull, Burpee broad jump, Rowing, Farmers carry, Sandbag lunges, Wall balls). Tu ne peux compter sur personne pour te relayer. L'effort est continu, la gestion autonome, le mental sollicité du début à la fin.

En format doubles, vous êtes deux. Le parcours reste le même (8 km + 8 stations), mais vous vous relayez librement sur la course comme sur les stations. Aucune règle stricte ne vous impose qui fait quoi : vous pouvez alterner tous les 500 mètres, vous répartir les stations selon vos forces, ou simplement partager l'effort comme vous le sentez. La seule contrainte : un seul d'entre vous travaille à la fois, l'autre attend ou récupère.

Cette liberté de relais change radicalement la physiologie de l'effort. En doubles, tu travailles par intervalles : des phases d'intensité élevée suivies de récupération active. En solo, tu maintiens un effort sous-maximal mais constant sur une durée totale qui dépasse généralement l'heure pour la majorité des athlètes.

Pourquoi le choix du format change tout

L'impact du format ne se limite pas à la quantité de travail. Il modifie profondément la nature de l'expérience et les qualités requises pour performer.

Sur le plan physique, le solo exige une base aérobie solide et une capacité à maintenir un effort modéré sur une longue durée. Ton système cardiovasculaire tourne en continu, sans répit. Les stations ne sont pas des moments de récupération, mais des ruptures d'effort qui sollicitent différemment ton corps. Tu dois gérer la fatigue accumulée sans jamais t'arrêter vraiment.

En doubles, l'effort est plus fractionné et intense. Quand tu cours, tu peux pousser un peu plus fort parce que tu sais que tu vas récupérer. Sur les stations, tu peux engager plus de force parce que l'effort est plus court. Mais cette intensité plus élevée demande une capacité à enchaîner des pics d'effort répétés, avec des transitions rapides entre repos et travail.

Mentalement, les deux formats sont des défis différents. En solo, tu affrontes ta propre résistance psychologique face à la durée et à l'accumulation de fatigue. Personne ne prend le relais quand ça devient dur. Tu dois trouver en toi les ressources pour continuer, gérer les moments de doute, maintenir ton rythme malgré la monotonie ou la douleur.

En doubles, le défi mental est plus tactique et relationnel. Tu dois gérer la coordination avec ton partenaire, communiquer efficacement sous fatigue, accepter de ne pas tout contrôler, et parfois gérer la frustration si ton coéquipier ralentit ou si tu sens que tu le freines. La motivation mutuelle est un atout énorme, mais elle peut aussi créer une pression supplémentaire.

Enfin, la gestion de l'effort est radicalement différente. En solo, tu dois réguler ton intensité pour tenir la distance totale. Partir trop vite te coûtera cher sur les dernières stations. En doubles, la stratégie de relais devient centrale : qui prend quelle station, comment alterner sur la course, quand pousser fort et quand gérer. Cette dimension tactique ajoute une couche de complexité absente du format solo.

Hyrox en solo : pour qui et pourquoi

Le format solo s'adresse aux athlètes qui cherchent un défi complet et personnel. Si tu aimes contrôler ton rythme, mesurer ta progression sur des critères objectifs, et tester tes limites individuelles, le solo te correspond.

Ce format convient particulièrement aux profils suivants : les coureurs à pied qui ont déjà une bonne base en endurance et qui veulent ajouter une dimension fonctionnelle à leur pratique ; les athlètes issus du CrossFit ou de la musculation qui ont développé leur capacité aérobie et qui veulent se tester sur un format plus long ; les compétiteurs qui visent un chrono personnel précis et qui veulent éliminer toute variable extérieure liée à un partenaire.

Pour réussir en solo, tu dois avoir une capacité à courir 8 km sans t'effondrer, même après avoir enchaîné des stations de force. Si courir 5 km te met déjà en difficulté respiratoire, le solo va être extrêmement éprouvant. Tu dois aussi posséder une force fonctionnelle suffisante pour enchaîner les 8 stations sans temps mort trop long, car chaque seconde perdue se cumule rapidement.

Les avantages du format solo

Le principal avantage du solo est l'autonomie totale. Tu décides de ton rythme du début à la fin. Si tu te sens bien sur la course, tu pousses. Si une station est ton point fort, tu capitalises. Si tu as besoin de ralentir sur le Rowing, tu le fais sans impacter personne d'autre.

La satisfaction personnelle est maximale en solo. Franchir la ligne d'arrivée après avoir tenu seul pendant plus d'une heure, c'est une expérience puissante. Tu sais exactement ce que tu as donné, et le chrono reflète uniquement ta performance. Cette clarté est précieuse pour mesurer ta progression d'une compétition à l'autre.

L'entraînement en solo offre aussi une liberté logistique. Tu n'as pas besoin de coordonner tes séances avec un partenaire. Tu peux ajuster ton volume, tes intensités, tes jours de repos selon ton ressenti et tes contraintes personnelles. Cette flexibilité facilite la préparation, surtout si tu as un emploi du temps chargé.

Enfin, le format solo te permet de développer une connaissance fine de tes capacités. Tu apprends à gérer ton effort sur la durée, à identifier tes points faibles spécifiques, à anticiper les moments critiques. Cette conscience corporelle et mentale est transférable à toutes tes autres pratiques sportives.

Les défis et exigences du solo

Le solo demande un niveau de préparation physique élevé. Tu dois être capable de maintenir un effort aérobie pendant 60 à 90 minutes selon ton niveau, tout en conservant suffisamment de force pour exécuter les stations correctement. Cette double exigence (endurance + force fonctionnelle) nécessite un entraînement structuré sur plusieurs mois.

L'endurance mentale est tout aussi importante. Tenir seul pendant plus d'une heure, sans relâche, avec la fatigue qui s'accumule, demande une résilience psychologique que tu ne développes qu'en t'exposant à des efforts longs et inconfortables. Les dernières stations, notamment les Sandbag lunges et les Wall balls, deviennent un vrai combat intérieur.

La gestion de l'effort est critique. Partir trop vite sur les premiers kilomètres ou exploser sur le SkiErg va compromettre toute ta course. Tu dois apprendre à réguler ton intensité de manière fine, à accepter de te sentir sous-stimulé au début pour avoir des réserves sur la fin. Cette patience n'est pas naturelle pour tous les profils d'athlètes.

Enfin, le solo amplifie tes points faibles. Si tu es faible en course, tu vas souffrir sur 8 km complets. Si tu galères au Sled push, tu vas perdre un temps considérable sans personne pour compenser. En doubles, ces faiblesses peuvent être partiellement masquées par la complémentarité des profils. En solo, elles sont exposées.

Hyrox en équipe (doubles) : pour qui et pourquoi

Le format doubles est idéal pour les débutants en Hyrox qui veulent découvrir le format sans se confronter immédiatement à l'exigence complète du solo. Il convient aussi aux athlètes qui ont un profil déséquilibré : tu es un excellent coureur mais faible en force ? Associe-toi à quelqu'un qui a le profil inverse. Tu détestes courir mais tu es solide sur les stations ? Les doubles te permettent de minimiser ton temps de course.

Ce format attire également les athlètes motivés par l'aspect social et tactique de la compétition. Si tu aimes partager l'effort, te motiver mutuellement, et réfléchir à une stratégie de course à deux, les doubles ajoutent une dimension collaborative absente du solo.

Les doubles sont aussi une excellente option pour ceux qui veulent participer sans avoir le niveau physique complet pour un solo. Tu peux te lancer dans une compétition Hyrox même si tu n'as pas encore les 8 km dans les jambes ou si certaines stations te posent vraiment problème. Ton partenaire compense, et tu contribues sur tes points forts.

Les avantages du format en équipe

Le partage de l'effort est l'avantage le plus évident. En alternant sur la course et les stations, tu réduis considérablement la charge physiologique totale. Tu peux pousser plus fort sur tes segments parce que tu sais que tu vas récupérer. Cette possibilité de récupération rend le format beaucoup plus accessible physiquement.

La motivation mutuelle est un levier puissant pendant la compétition. Voir ton partenaire donner tout ce qu'il a te pousse à faire de même. Dans les moments difficiles, un regard, un mot d'encouragement, peuvent faire toute la différence. Cette dynamique sociale crée une expérience émotionnelle différente, souvent plus intense sur le moment.

La complémentarité des profils permet d'optimiser la performance globale. Un bon coureur peut prendre l'essentiel des kilomètres, tandis qu'un athlète fort sur les stations peut compenser sur le Sled push ou le Farmers carry. Cette répartition stratégique permet d'obtenir un temps final meilleur que ce que chacun aurait réalisé seul.

Enfin, les doubles sont moins exigeants en termes de volume d'entraînement. Tu n'as pas besoin de construire une endurance pour tenir 8 km + 8 stations sans pause. Tu peux te concentrer sur des efforts plus courts et plus intenses, ce qui peut mieux correspondre à ton emploi du temps ou à tes préférences d'entraînement.

Les défis et contraintes des doubles

Trouver un partenaire compatible est le premier défi. Compatible en niveau, pour éviter qu'un des deux ne tire ou ne freine l'autre de manière trop déséquilibrée. Compatible en disponibilité, pour pouvoir s'entraîner ensemble régulièrement. Compatible en ambition et en état d'esprit, pour partager la même vision de la compétition.

La coordination et la stratégie de relais demandent de la préparation et de la communication. Vous devez décider en amont qui prend quelle station, comment vous alternez sur la course, comment vous gérez les transitions. Une mauvaise stratégie ou une communication défaillante pendant la course peuvent vous coûter de précieuses minutes.

Les transitions entre coéquipiers sont des moments critiques. Chaque passage de relais doit être fluide, sans hésitation, avec une compréhension claire de qui prend le relais et quand. En compétition, sous fatigue, avec le bruit et la pression, cette synchronisation peut devenir complexe.

Enfin, le risque de frustration existe si les niveaux sont trop déséquilibrés. Si tu sens que ton partenaire te ralentit considérablement, ou inversement que tu le freines, l'expérience peut devenir source de tension plutôt que de plaisir. Cette réalité nécessite une discussion honnête en amont sur les attentes et les capacités de chacun.

Quel format choisir selon ton niveau actuel

Pour choisir le format adapté à ton niveau, tu peux t'appuyer sur quelques tests simples. Es-tu capable de courir 8 km à un rythme soutenu (disons 5:30 à 6:30/km selon ton profil) sans t'effondrer ? Si oui, tu as la base aérobie pour envisager le solo. Si courir 5 km te met déjà en difficulté respiratoire importante, les doubles sont probablement plus adaptés pour commencer.

Teste aussi ta capacité sur les stations typiques. Peux-tu réaliser 1000 mètres au SkiErg en moins de 5 minutes ? Peux-tu pousser un traîneau lesté (environ 150-200 kg selon ta catégorie) sur 50 mètres sans t'arrêter ? Peux-tu enchaîner 100 Wall balls sans pause ? Si tu galères sur plusieurs de ces tests, le format doubles te permettra de compenser tes faiblesses grâce à ton partenaire.

Un bon repère de temps : si tu penses pouvoir terminer un Hyrox solo en moins de 1h45, tu as le niveau pour t'y lancer. Au-delà de 2h, l'effort devient extrêmement long et éprouvant mentalement. Dans ce cas, commencer par les doubles te permettra d'acquérir l'expérience du format avant de passer au solo plus tard.

Si tu débutes en Hyrox

Si c'est ta première compétition Hyrox, les doubles sont souvent recommandés. Pourquoi ? Parce qu'ils te permettent de découvrir le format, l'ambiance, l'enchaînement course-stations, sans te mettre en difficulté physique excessive. Tu vis l'expérience complète sans risquer l'abandon ou le dégoût.

Pour choisir ton partenaire, privilégie quelqu'un de niveau similaire ou légèrement supérieur. Évite un écart de niveau trop important dans les deux sens. Un partenaire trop fort risque de te frustrer et de compromettre son propre chrono. Un partenaire trop faible risque de te ralentir et de créer une dynamique négative.

Prépare ta première course avec réalisme. Ne te fixe pas un objectif de temps trop ambitieux. Concentre-toi sur finir correctement, comprendre le format, identifier tes points forts et faibles. Cette première expérience te donnera toutes les informations pour ajuster ton entraînement et décider si tu continues en doubles ou si tu passes au solo pour la prochaine.

Si tu as déjà de l'expérience

Si tu as déjà fait plusieurs compétitions en doubles et que tu cherches à progresser, le passage au solo devient une évolution logique. Le solo te permet de mesurer réellement tes capacités individuelles, d'éliminer les variables liées au partenaire, et de te fixer des objectifs de performance plus précis.

Pour évaluer si tu es prêt physiquement, teste un entraînement simulant le format complet : 8 km de course avec quelques stations intercalées (pas forcément les 8 complètes). Si tu arrives à maintenir un rythme cohérent et à terminer sans t'effondrer, tu as le niveau physique. Si tu dois marcher sur les derniers kilomètres ou si tu peines à exécuter les stations correctement, continue à construire ta base aérobie avant de passer au solo en compétition.

Mentalement, le solo demande une confiance en ta capacité à tenir seul. Si tu as déjà fait des efforts longs en entraînement (sorties running de 10-15 km, séances de 60 minutes incluant course et stations), tu sais de quoi il retourne. Si tous tes entraînements sont courts et fractionnés, le solo va te confronter à une réalité nouvelle.

Tu peux aussi utiliser les doubles de manière stratégique pour travailler des points faibles. Par exemple, si tu es faible en course, choisis un partenaire qui prendra l'essentiel des kilomètres, et concentre-toi sur les stations. Cela te permet de participer à des compétitions tout en continuant à progresser sur ton point faible en parallèle de ton entraînement.

Quel format selon tes objectifs de performance

Si ton objectif est de terminer ta première compétition Hyrox sans pression de temps, les doubles sont le choix évident. Ils réduisent le risque d'abandon, rendent l'expérience plus accessible, et te permettent de vivre l'événement sans te mettre en difficulté excessive.

Si tu vises un temps spécifique (par exemple, passer sous 1h30 ou sous 1h15 en solo), le format solo est plus adapté. Tu contrôles 100% de ton effort, tu peux ajuster ton rythme de manière fine, et ton chrono reflète uniquement ta performance. En doubles, même avec un excellent partenaire, les transitions et la coordination ajoutent des variables qui peuvent compromettre un objectif de temps très précis.

Si tu cherches un classement compétitif, le choix dépend de ton profil. En solo, le niveau est généralement plus élevé car les athlètes les plus performants choisissent souvent ce format. En doubles, tu peux viser un podium si tu as un partenaire complémentaire et une stratégie bien rodée. Analyse les résultats des compétitions passées pour identifier dans quel format tu as le plus de chances de te démarquer.

Si tu cherches simplement à vivre une expérience sportive intense, partager l'effort avec quelqu'un, et profiter de l'ambiance, les doubles offrent une dimension sociale et émotionnelle différente. Le solo est plus introspectif, plus personnel. Les doubles sont plus collaboratifs, plus interactifs. Choisis selon ce qui te motive profondément.

Préparer ton entraînement selon le format choisi

La préparation pour le solo et pour les doubles n'est pas la même. Les priorités, le volume, les intensités, et les types de séances doivent être adaptés au format que tu vises.

Pour le solo, tu dois construire une base aérobie solide capable de soutenir un effort de 60 à 90 minutes. Cela passe par des sorties running longues (10-15 km), des séances d'enchaînement course + stations sans pause, et un volume hebdomadaire de course suffisant (20-30 km selon ton niveau de départ).

Pour les doubles, l'accent est mis sur l'intensité et la récupération. Tes segments de course sont plus courts mais plus rapides. Tes stations sont exécutées avec plus de force mais sur des durées réduites. Tu dois t'entraîner à enchaîner des efforts intenses entrecoupés de récupération, ce qui ressemble davantage à du fractionné classique.

Entraînement pour le solo

La priorité pour le solo est de développer ton volume de course en endurance. Intègre au moins deux sorties longues par semaine : une sortie de 60 minutes à allure modérée, et une sortie de 8-10 km à un rythme proche de ton rythme cible en compétition. Ces sorties construisent ta capacité à maintenir l'effort sans t'épuiser.

Entraîne-toi régulièrement à enchaîner course et stations sans pause. Par exemple : 1 km de course + SkiErg + 1 km de course + Sled push + 1 km de course. Ces séances te font travailler la transition entre les efforts, la gestion de la fatigue accumulée, et la capacité à reprendre la course après une station exigeante.

Teste ta capacité à tenir l'ensemble du format en simulant une compétition complète en entraînement. Pas forcément avec les charges exactes et les distances complètes, mais avec un format long qui te met en situation réelle. Cette simulation te donne des informations précieuses sur ton rythme soutenable, tes points faibles, et ta gestion mentale.

N'oublie pas le travail de force fonctionnelle sur les stations. Si tu es faible au Sled push, consacre une séance par semaine à ce mouvement spécifiquement. Si les Wall balls te mettent en difficulté, intègre-les régulièrement dans tes séances. En solo, chaque faiblesse te coûte du temps que tu ne peux pas compenser.

Entraînement pour les doubles

Pour les doubles, concentre-toi sur des efforts plus courts et plus intenses. Tes segments de course en compétition dureront 2-4 minutes chacun, donc entraîne-toi sur des intervalles de 500m à 1 km à une allure soutenue, avec récupération entre chaque.

Travaille la synchronisation avec ton partenaire. S'entraîner ensemble régulièrement (au moins une fois par semaine) est essentiel. Testez différentes stratégies de relais : alterner tous les 500m, se répartir les stations complètes, ou mixer selon vos forces respectives. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous deux.

Entraînez-vous aux transitions de manière spécifique. En compétition, chaque seconde perdue à hésiter sur qui prend le relais s'additionne. Pratiquez les passages de relais jusqu'à ce qu'ils deviennent fluides et automatiques. Établissez des codes visuels ou verbaux clairs pour communiquer sous fatigue.

Enfin, testez votre stratégie de course en conditions réelles lors de simulations complètes. Faites un Hyrox complet en doubles en entraînement, chronométrez-vous, identifiez ce qui fonctionne et ce qui doit être ajusté. Cette répétition vous permet d'arriver en compétition avec une stratégie rodée, sans improvisation.

Stratégie de course : solo vs doubles

En solo, la stratégie repose sur la régularité. L'objectif est de maintenir un rythme soutenable du début à la fin, sans à-coups. Partir trop vite sur les premiers kilomètres est l'erreur classique : tu te sens bien, l'adrénaline masque la fatigue, et tu creuses un déficit énergétique que tu vas payer cher sur les dernières stations.

Une bonne stratégie solo consiste à diviser mentalement la course en trois tiers. Le premier tiers, tu te retiens, tu te sens presque trop lent. Le deuxième tiers, tu es dans ton rythme cible, tu maintiens sans forcer. Le troisième tiers, tu donnes ce qu'il te reste, tu acceptes l'inconfort, tu tiens mentalement. Cette approche progressive maximise tes chances de finir fort plutôt que de t'effondrer.

Sur les stations, identifie en amont tes points forts et tes points faibles. Sur tes points forts (par exemple le Rowing si tu as une bonne technique), tu peux pousser un peu plus pour gagner du temps. Sur tes points faibles (par exemple le Sled push si tu manques de force), tu gères, tu acceptes de perdre quelques secondes, mais tu ne te mets pas dans le rouge au point de compromettre la suite.

En doubles, la stratégie devient plus tactique et collaborative. Vous devez décider avant la course qui prend quelle station. Une répartition classique : le coureur prend l'essentiel des kilomètres et les stations aérobies (SkiErg, Rowing), tandis que l'athlète plus fort prend les stations de force pure (Sled push, Farmers carry).

Sur la course, alternez régulièrement pour éviter que l'un d'entre vous ne s'épuise. Un bon rythme : 500m chacun, ou 400m-600m selon vos préférences. Évitez les relais trop longs (plus de 1 km) car celui qui récupère refroidit et a du mal à repartir. Évitez aussi les relais trop courts (moins de 300m) car vous perdez du temps en transitions.

Pendant la course, communiquez clairement. Annoncez quand vous commencez à fatiguer, quand vous êtes prêt à reprendre, quand vous pensez pouvoir pousser plus fort. Ne laissez pas l'ego ou la fierté vous empêcher de dire que vous avez besoin d'un relais plus tôt que prévu. L'objectif est la performance de l'équipe, pas de prouver quelque chose individuellement.

Enfin, préparez un plan B. Si votre stratégie initiale ne fonctionne pas (un de vous est en difficulté, une station prend plus de temps que prévu), ayez une solution de repli. Par exemple : si ton partenaire est en difficulté sur la course, tu prends des segments plus longs. Cette flexibilité vous évite de paniquer et de perdre du temps en hésitations.

Peut-on faire les deux formats ?

Oui, tu peux pratiquer les deux formats, et il y a même un intérêt stratégique à le faire selon les saisons ou tes objectifs. Alterner entre solo et doubles te permet de développer des qualités complémentaires : l'endurance longue du solo et l'intensité fractionnée des doubles.

Beaucoup d'athlètes utilisent les doubles en début de saison pour se remettre dans le bain, tester leur forme, et progresser sur des points faibles sans la pression d'un effort complet. Puis ils passent au solo en milieu ou fin de saison pour viser un chrono personnel ou un objectif de classement.

Tu peux aussi utiliser les doubles comme outil d'entraînement. Par exemple, si tu prépares un solo, faire un Hyrox en doubles avec un partenaire de bon niveau te permet de courir et travailler les stations à une intensité plus élevée que ce que tu ferais seul, sans la fatigue excessive du solo. Cela ajoute de la variété à ta préparation et te permet de tester des allures plus rapides.

Cependant, si tu vises la performance maximale sur un format spécifique, il arrivera un moment où la spécialisation devient nécessaire. Un athlète qui vise le top 10 national en solo ne peut pas se permettre de disperser son entraînement entre les deux formats. À ce niveau, chaque détail compte, et la spécificité de l'entraînement devient cruciale.

Pour la majorité des pratiquants, alterner les deux formats selon les compétitions disponibles et tes envies du moment est parfaitement viable. Cela maintient la motivation, évite la monotonie de l'entraînement, et te permet de progresser sur différents aspects de ta condition physique.

Notre recommandation selon ton profil

Le débutant sportif (tu fais du sport régulièrement mais tu découvres le Hyrox) : commence par les doubles. Tu découvres le format sans te mettre en difficulté excessive, tu apprends les stations, tu vis l'ambiance, et tu décides ensuite si tu veux continuer ou passer au solo.

L'athlète intermédiaire (tu as déjà une bonne condition physique, tu cours 5-10 km régulièrement, tu as une base de force) : teste le solo si tu cherches un vrai défi personnel, ou reste en doubles si tu préfères l'aspect social et tactique. Les deux formats sont accessibles pour toi, le choix dépend de tes motivations.

Le compétiteur orienté performance (tu vises un chrono précis, un classement, tu t'entraînes sérieusement) : privilégie le solo. Tu contrôles 100% de ton effort, tu mesures réellement ta progression, et tu élimines les variables liées au partenaire. Les doubles peuvent servir d'entraînement ou de format secondaire, mais le solo doit être ton objectif principal.

Le coureur qui découvre la force (tu viens du running, tu es bon sur les 8 km mais les stations te posent problème) : commence par les doubles avec un partenaire fort sur les stations. Cela te permet de participer sans te faire exploser par les exercices fonctionnels. En parallèle, travaille tes points faibles en entraînement pour évoluer vers le solo ensuite.

Le pratiquant CrossFit ou musculation qui découvre l'endurance (tu es solide sur les stations mais tu n'as pas l'habitude de courir 8 km) : les doubles sont ton meilleur choix pour commencer. Associe-toi à un coureur, prends l'essentiel des stations, et construis progressivement ta capacité aérobie pour envisager le solo plus tard.

L'athlète qui cherche l'expérience sociale (tu es motivé par le partage, l'entraide, la dynamique de groupe) : les doubles correspondent mieux à ton profil. Le solo est une expérience plus introspective et solitaire, tandis que les doubles ajoutent une dimension collaborative qui peut décupler ta motivation.

En définitive, le choix entre solo et doubles n'est pas une question de courage ou de niveau uniquement. C'est une question de préférences personnelles, d'objectifs, et de réalisme par rapport à tes capacités actuelles. Les deux formats sont exigeants, les deux formats sont gratifiants. Le meilleur format pour toi est celui qui correspond à ce que tu cherches vraiment dans ta pratique du Hyrox.